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🧘 Método de 10 Pasos para el Control de la Ansiedad 🌬️ Respiración 4-7-8 Inhala en 4 segundos, retén 7 y exhala en 8. Esto fuerza a tu sistema nervioso a relajarse de inmediato. 🔍 Identificar Detonantes Ponle nombre a la causa. Ejemplo: "Siento ansiedad por la reunión de mañana" . Identificarlo reduce el miedo a lo desconocido. 🔄 Reformulación Realista Cambia pensamientos catastróficos por hechos. Ejemplo: De "Todo saldrá mal" a "Tengo las herramientas para resolverlo si surge un problema" . ⚓ Anclaje Sensorial (5-4-3-2-1) Para frenar un ataque, busca: 5 cosas que veas, 4 que toques, 3 que oigas, 2 que huelas y 1 que pruebes. Te trae al "ahora". 🏃 Movimiento Estratégico Haz 10 sentadillas o camina rápido 5 minutos. El ejercicio quema el exceso de cortisol y adrenalina que genera la ansiedad. 🌙 Higiene del Descanso Apaga el móvil 30 minutos antes de dormir. Un cerebro descansado regula mucho mejor las emociones que uno agotado. ⚡ R...