🧘 Método de 10 Pasos para el Control de la Ansiedad

1. 🌬️ Respiración 4-7-8 Inhala en 4 segundos, retén 7 y exhala en 8. Esto fuerza a tu sistema nervioso a relajarse de inmediato.
   
   
2. 🔍 Identificar Detonantes Ponle nombre a la causa. Ejemplo: "Siento ansiedad por la reunión de mañana". Identificarlo reduce el miedo a lo desconocido.
   
   
3. 🔄 Reformulación Realista Cambia pensamientos catastróficos por hechos. Ejemplo: De "Todo saldrá mal" a "Tengo las herramientas para resolverlo si surge un problema".
   
   
4. ⚓ Anclaje Sensorial (5-4-3-2-1) Para frenar un ataque, busca: 5 cosas que veas, 4 que toques, 3 que oigas, 2 que huelas y 1 que pruebes. Te trae al "ahora".
   
   
5. 🏃 Movimiento Estratégico Haz 10 sentadillas o camina rápido 5 minutos. El ejercicio quema el exceso de cortisol y adrenalina que genera la ansiedad.
   
   
6. 🌙 Higiene del Descanso Apaga el móvil 30 minutos antes de dormir. Un cerebro descansado regula mucho mejor las emociones que uno agotado.
   
   
7. ⚡ Regla de los 2 Minutos Si una tarea pendiente te agobia y es rápida, hazla ya. Eliminar pendientes pequeños quita un peso enorme de tu mente.
   
   
8. 📵 Dieta de Información Limita el tiempo en noticias y redes sociales. Menos estímulos negativos significan un sistema nervioso menos alterado.
   
   
9. 🤝 Autocompasión Activa No te castigues por sentir ansiedad. Háblate con amabilidad: "Está bien sentirse así, es solo una emoción pasajera y va a pasar".
   
   
10. 📝 Vaciado Mental Escribe tus preocupaciones antes de dormir. Al pasarlas al papel, tu cerebro entiende que ya no necesita seguir repasándolas y puede descansar.